9 個行動不便熟齡族也能參與改善情緒紓壓的銀髮活動創意

從細節開始調整,一步步找出適合節奏

9 個行動不便的銀髮族老人也能參與改善情緒紓壓的熟齡活動創意

根據衛生福利部統計處調查臺灣 65 歲以上老人有 28.16% 在日常活動(Activities of Daily Living)裡至少有一項有困難需要人幫助,更有 80.73% 者將「看電視」作為最主要的休閒活動(次者為健身運動 52.89%)。當年長者遇有行動不便時,對參與活動自然意興闌珊,常造成不斷鼓勵的家人朋友困擾無比。如果你自己或家中也有類似情形,試試這 9 個銀髮活動類型,定能再重新燃起積極的參與意願,改變生活積極度。


Table of Content

  1. 行動不便年長者在活動選擇上依舊多元化
  2. 九個任何行動不便老人不應錯過的好活動類型
  3. 細節做起一點一滴的改善行動



行動不便年長者在活動選擇上依舊多元化

許多人隨著年齡增長的過程裡遇見一些狀況而開始不再如年輕時行動自如,包括中風、類風濕性關節炎,甚至可能是一次意外的跌倒導致行動力下降(點擊閱讀重點文章 ➞ 跌倒帶來的嚴重傷害)。當行動力下降、喪失時,所有過往能隨心所欲完成的動作或活動都可以顯得困難重重。

不過,行動力低下並不意味著你或家人必須就此向喜愛的時光道別,僅需稍做一些調整,便可創造出過往歡樂的時光,讓生活依舊充實。老伴兒™整理出 9 大活動類型提供給行動不便者與家庭繼續精采數十年。

行動力低下並不意味著你或家人必須就此向喜愛的時光道別

行動力低下並不意味著你或家人必須就此向喜愛的時光道別 (Image: Freepik)

在這些活動裡,有個人便能開始進行、也有能帶入一個小團體中的設計。只要有心,這一篇內容一定能滿足你的需求。

九個任何行動不便老人不應錯過的好活動類型

1. 多點時間閱讀

書中自有黃金屋,尤其在這 3C 橫行的時代裡,紙本閱讀顯得更是一種令人無法捨棄的重要活動。對於年長者而言,「閱讀」是一個出奇好的活動,將時間花在有價值的資訊上,同時不斷激活腦袋裡隨書中內容躍動:

  • 改善記憶
  • 紓緩壓力
  • 優化睡眠
  • 延遲認知衰退

紙本書籍並非是唯一介質,包括你我熟知的智慧裝置(如:電子書閱讀器、平板等)和有聲書,都能是不錯的選擇。透過這些不同種類的媒介,你將透過聲音、文字學習或感受到更多引人入勝的議題。

閱讀是一個很好的銀髮活動,不斷激活腦袋裡隨書中內容躍動

一個人讀書很好,但若能與一群人一起會更好:試試組織一個讀書會,定時定期地在家中或固定地點舉辦導讀討論聚會,既可享受閱讀帶來的好處,也悄悄地重拾年輕時的社交活動,讓社交圈不再冷清。

2. 探索更多不同的興趣嗜好

我們常常聽見一些來自專業人士的建議:「人一定要有自己的興趣」,事實也確實如此。不過興趣是一個說來簡單實而廣泛的概念,那麼究竟有哪些活動可以作為興趣呢?──

  • 寵物飼養
  • 烹調/烘焙
  • 賞鳥
  • 縫紉/編織
  • 室內栽種
  • 樂器練習
  • 語文學習
  • ……

當你在培養興趣嗜好時,同時也代表著開始了一個很好的學習契機。在過往時間裡,因為年輕時的生活而未有閒暇可以學習自己喜歡的事務或技能,但終於年歲到了、時間空了,你應該要重拾那股熱血再次踏上征服的旅程。像是弘道老人福利基金會自 2010 起推動的「不老樂團」便是一個不錯的練習,在全國各地已成功催生 68 組不老樂團。

換個角度看:當你重新學習,無疑心智會更加活躍、也擺脫無趣感。

3. 定期運動健身

首先,我們並沒有忘記這一篇內容是為了行動力較差的運動健身。在運動健身裡,可有著不少行動力不足者依舊可以參與的項目。

如果受限在坐姿,可以透過不同練習幫助自己達到運動目的,像是現在正流行於辦公室 OL 間的椅子瑜伽,透過短時間的調息動作,便是一種這樣的運動。

 

 

如果你站立時需要助行器,那麼試試一些以助行器為基礎加強穩定度的練習,或是聚焦於踝關節或腳掌運動,都是不錯的選擇。

 

 

4. 嘗試各種天馬行空的創意

適時的天馬行空創意,在任何年齡裡都是非常重要的動作,何況是當行動力不再如過往時?

寫作、畫畫、雕塑、拉胚,都是不錯的創意實踐途徑。當然,有些時候就是不容易,這時不妨試試一些在既有事物上 “重新組織” 讓這些事物產生新面貌的動作,可以是:

  • 製作主題簡報
  • 完成著色簿裡的作品
  • 重新整理排序家人相本
  • 編寫家傳食譜
之前流行的療癒系著色簿也是創意銀髮活動的一種實踐

之前流行的療癒系著色簿也是創意銀髮活動的一種實踐 (Image: J. Kelly Brito)

調查發現,具有創意元素的活動能夠有效幫助慢性疾病患者降低負面情緒同時增加正面情緒,降低焦慮和壓力,以及改善醫療行為的結果。所以當我們為行動力不佳的長者尋找活動替代方案時,「創意」絕對不能被忽視。

「寫作」上,我們推薦你閱讀《專訪不亦快哉集作者張祖詒先生 – 102 歲雅士的旅遊及養身哲學》,從裡面看見如何在高齡階段用寫作揮灑出屬於自己的精采創意。

5. 簡易的室外活動

人,始終離不開陽光。畢竟,適度的陽光照射對於人體有著不少益處幫助:

  • 促進合成維他命 D(據研究體內維他命 D 過低會造成心臟疾病、癌症、與失智症)
  • 降低體內發炎與高血壓狀況
  • 改善肌肉
  • 強化腦功能
  • 優化體重管理

既然偶爾晒晒太陽是有幫助的,那麼挑選一天遠離塵囂、走入郊外與大自然花上一點時間,絕對是一個不錯的主義。

或許你會困惑於行動力不佳的人要如何走入郊外?這麼說吧 ── 即便只是坐在汽車裡,開上窗戶,讓大自然空氣與陽光自然撒落充斥車內,讓綠意盎然的景色溫潤靈魂之窗,也會有不少幫助。既然設定能夠如此簡單便達到,將這樣的行程排入到每日固定活動中也不會是一個難事。



6. 在家與三五好友歡樂齊聚

試試邀請家人親友帶上自己的小朋友或寵物到家作客,是另外一個不錯的選擇。多數人是沒有辦法抗拒來自孩童與毛小孩的魅力,那些自他們身上散發出的歡樂因子,無疑是降壓的一大特效藥。

7. 單人或多人進行的小遊戲

與其他人一起進行的小遊戲或一人也能開始玩的拼圖,是隨時想到就可以開始創造趣味的活動。你有太多遊戲的選擇在多人或單人條件下進行,舉例來說:

大富翁也能轉身成為一個有益身心的銀髮活動之一

自小玩到大的大富翁也能轉身成為一個有益身心的銀髮活動 (Image: Suzy Hazelwood)

  • 撲克牌、麻將
  • 大富翁
  • 桌遊
  • 填字遊戲

8. 欣賞電影、電視節目、音樂

前面提過六十五歲以上老人有 80.73% 將看電視作為主要日常活動之一,但若能鎖定特定主題的影片、電視、廣播、音樂等形式內容在特定某幾天裡欣賞,卻是能有效達到情緒管理的目的。

舉例來說,像是一些電視頻道常常製播的深度內容,如:旅遊、野外求生、美食烹調、廢物利用,將這些不同形式主題與年長者興趣結合,反而能將漫無目的觀看轉換為腦力活化的介質。

而音樂,無疑是一個最直觀改善情緒壓力表現的介質,本身便能充份改善壓力、焦慮、甚至身體疼痛的現象,甚至還能改善記憶力與睡眠品質。

9. 參與社區志工公益活動

即便你或家人行動力不理想,仍能回饋給一個社區或團體。對於年長者而言,社區活動或公益活動通常會由一群人組織執行,當參與時不僅可以透過活動為自己產生幫助別人的熱情,同時能再次帶來社交力提昇的契機。對於一直苦惱找不著目標的人而言,此類型活動是一個簡單而有意義的選擇。

 

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許多時候,這類活動不一定完全只可由行動力理想的人參與,像是歌唱或為活動包裝整理物品,這些完全不需要大量活動力才能完成。所以,不妨試試聯繫一些公益團體或地方性組織,為自己或家人找出另外一個造福自己、幫助別人的出口。



細節做起一點一滴的改善行動

確實,體會到行動力比過往低下不少時的心境時刻,常常會造成不容易跨越的圍籬,但如果任由自己或家人將就降低活動頻率,肯定成為一個惡性循環 ── 因為行動力不佳,所以更少活動;更少活動,所以行動力再下降。所以不希望有這種循環,只能:

為自己找出更輕鬆活動的起點

別給自己或家人設定一個太難的開始,一點一滴地創造改變的起始,才有可能在後續時間慢慢調整作息與活動內容,讓生活頻率能圓滑地調整至更理想的狀態。

這裡列出的活動都不脫方便達到、增加社交力的原則,只要開始嘗試便能漸漸理出適合自己的選擇。這些活動創意只是一個拋磚引玉的開始,如果你有其它能提供給其他讀者的類型,在下方留言欄分享,幫助更多人慢慢調整、把生活變得更美好吧!

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